من الشائع أن الكثير من الأشخاص يهتمون بنقص الوزن والنحافة، ولكن زيادة الوزن لا تقل أهمية بالنسبة لبعض الأشخاص، وذلك يكون لبناء العضلات أو الوصول الوزن الصحي المثالي، ولهذا الغرض فإن الطعام له دور أساسي في اكتساب الوزن بطريقة صحية ومناسبة، ولهذا سوف نستكشف معًا في هذا المقال الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، و اكلات تزيد الوزن مع إعطاء الأولوية إلى صحتك العامة والحفاظ عليها من خلال موقع مقالة.
اكلات تزيد الوزن
زيادة الوزن من الأشياء الضرورية عند بعض الأشخاص وذلك من أجل بناء العضلات لكي تساعدهم على تحسين الحركة والقوة بشكل عام، وأيضًا من أجل زيادة نسبة بعض العناصر الغذائية الهامة، وأيضا زيادة الطاقة والمناعة، ولكن يجب اتباع الطرق الصحية لزيادة الوزن حتى لا تحدث مشكلات مضاعفة، ومن أجل ذلك هناك مجموعة من اكلات تزيد الوزن في الطعام بشكل طبيعي منها:
- المكسرات وزبدة البندق: حيث أن المكسرات من المواد الغذائية الغنية بالدهون الصحية المطلوبة للجسم، وزبدة البندق أو الجوز تكون غنية بالسعرات الحرارية.
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه الغنية بالمواد الغذائية المتنوعة مثل الدهون الصحية والبروتينات والألياف، يمكن تناولها بمفردها أو إضافتها إلى الأطعمة الأخرى.
- جميع منتجات الألبان: توفر بعض المعادن الأساسية لجسم الإنسان مثل الكالسيوم، وأيضا غنية بالفيتامينات والبروتينات والسعرات الحرارية.
- الشيكولاتة الداكنة: فهي غنية بمضادات الأكسدة الطبيعية والمفيدة لصحة الجسم والبشرة، بالإضافة إلى أنها غنية بالدهون الصحية.
- البطاطا الحلوة: لأنها غنية بالعناصر الغذائية المتنوعة والكربوهيدرات المعقدة التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
- الزيوت الطبيعية: مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو زيت الأفوكادو، فهي غنية بالسعرات الحرارية وتوفر الدهون الصحية للقلب، يمكنكم إضافتها إلى الأطعمة المختلفة أو السلطات.
- اللحوم الحمراء: تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لزيادة الكتلة العضلية.
- الأسماك بشكل عام وخاصة الأسماك الدهنية: مثل سمك السلمون، حيث أن الأسماك تكون من أكثر الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- الأرز والنشا: مصدر مثالي للكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
اكلات تزيد الوزن في أسبوع
أحيانا قد يحتاج بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن بشكل سريع لأسباب معينة، وهناك الكثير من الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة ولكنها غير صحية قد تزيد الوزن بشكل خاطئ وتسبب مضاعفات خطيرة وهذه الأطعمة مثل الطعام الجاهز السريع، والحلويات والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية، وكل هذه الأطعمة لا ينصح بتناولها حتى وإن كانت تزيد الوزن بشكل سريع، وفي المقابل هناك اكلات تزيد الوزن بشكل سريع وصحي وذلك في حالة الالتزام بها من خلال نظام غذائي متزن، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- جميع منتجات الألبان وخاصة الحليب كامل الدسم.
- الأرز والنشا والمكرونة.
- اللحوم بمختلف أنواعها.
- البطاطا الحلوة لأنها غنية بالكربوهيدرات المعقدة.
- الفاكهة المجففة.
- المكسرات.
- ثمار الأفوكادو.
- البذور وحبوب الطعام الكاملة.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الخبز بمختلف أنواعه وخاصة الخبز الأبيض.
- جميع أنواع المخبوزات مثل البيتزا والفطائر المحلاة.
- بعض الحلويات الصحية التي تكون محضرة في المنزل.
مشروبات زيادة الوزن
بعد الحديث عن اكلات تزيد الوزن، نتعرف الآن على بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة وسهولة منها:
- الحليب: يتصدر الحليب قائمة المشروبات التي تزيد الوزن وخاصة الحليب كامل الدسم، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية المختلفة التي تساعد على تعزيز الجسم وزيادة الوزن، حيث يحتوي على الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، بالإضافة إلى البروتينات المهمة لبناء العضلات.
- شاي البابونج: يعتبر شاي البابونج أحد الخيارات المثالية لمن يرغب في زيادة وزنه بشكل صحي فهو مشروب دافئ، يعمل كفاتح طبيعي للشهية، لذلك إذا تضمن نظام غذائك شاي البابونج سوف يساعدك هذا على تناول كميات أكبر من الطعام يوميا، وتحضير شاي البابونج سهل للغاية كل ما عليك أن تضع كيس الشاي إلى كوب من الماء المغلي ثم تتركه جانبا بضعة دقائق وبعد ذلك أضف السكر حسب الرغبة واشربه، ويفضل أن تشربه بانتظام مرة أو مرتين يوميا.
- السموذي: من المميز في مشروبات السموذي أنها تجمع بين المذاق اللذيذ وأيضا القيمة الغذائية والسعرات الحرارية العالية، ولذلك فهي خيار مثالي لمن يرغب في زيادة وزنه، ويمكن تحضير السموذي أو الكوكتيل بطريقة سهلة، حيث تقوم بإحضار لبن كامل الدسم، وبعض الفواكه التي تحبها مثل الموز والمانجو والأناناس والفواكه المجففة، ويمكن إضافة بعض الخضروات الورقية، والمكسرات ويمكنك استخدام السكر أو العسل للتحلية.
أطعمة تزيد الوزن للنساء
هناك مجموعة من اكلات تزيد الوزن للنساء بشكل خاص حيث أنها تعمل على زيادة وزن مناطق الأنوثة عند المرأة، فعند إدخال هذه الأطعمة بشكل كبير في نظامك الغذائي سوف تلاحظين الفرق بسهولة، وبعض هذه الأطعمة ما يلي:
- زبدة الفول السوداني.
- الشوفان، يمكن عمله بطرق كثيرة لزيادة الوزن.
- التمر والبلح بشكل عام.
- الفواكه المجففة.
- الشيكولاتة الداكنة.
- الزبادي والحليب والجبن كامل الدسم.
- جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
- المكسرات.
نظام غذائي لزيادة الوزن
يمكن عمل الكثير من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن بشكل صحي، حيث يتضمن النظام الغذائي أربعة وجبات وإليكم خيارات الأطعمة خلال وجبات اليوم يمكنكم تنويعها كل يوم حسب الرغبة وهي كالتالي:
خيارات الإفطار:
- نشويات مثل الخبز والمعجنات.
- الخضار.
- أكلات أخرى مثل الفول والتونة والمربى والحللوة والبيض والجبن.
خيارات الغداء:
- نشويات مثل الأرز والبطاطا والمكرونة والخبز.
- بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو الأسماك.
- السلطة.
خيارات العشاء: يمكن في وجبة العشاء تكرار أصناف وجبة الإفطار.
تعتبر زيادة الوزن من الأشياء الهامة التي يرغب بها الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات، وذلك من أجل زيادة العضلات وتقوية الجسم وزيادة الطاقة والمناعة بشكل عام، ولهذا وضحنا لكم اكلات تزيد الوزن بسرعة ومشروبات لزيادة الوزن.
